Plan do oceny na zimke każdy wie o co chodzi w FBI oraz bieganie do tego(crosy wybieganie i siła biegowa) TRENING A podciąganie na drążku 3x15 martwy ciąg 3x15 pompki z obciążeniem 3x15 wyciskanie żołnierskie 3x15 (pompka wstanie wyskok) 3x20 TRENING B- dynamiczne podnoszenie ciężarów (rwanie podrzut power clean itd. itp.) te Poniedziałek: [...]
[...] nawet zrobienie kilku pompek na wfie jest dla mnie problemem. Nie jest to kwestia nadwagi, raczej niedowagi (55 kg przy 181 cm wzrostu). Moje pytanie brzmi wiec: Jaki plan treningowy powinienem stosowac, by zmienic obecny stan rzeczy? Wiem, ze efekty nie przyjda od razu, i ze nie przyjda same, ale jestem zdeterminowany, by przestac byc [...]
[...] artukulow dotyczacych ukladania diety ale ja tego nie kumam i len jestem wiec mam prosbe ulozcie diete na mase prosze bede bardzo wdzieczny bede trenowal 4 razy w tygoniu plan juz mam ulozony jestem osoba aktywna waze 80 kg przy wzroscie 180-181 niestety w szkole jestem ograniczony z posilkami (nie bede taszczyl garow z domu)i to jest na tyle [...]
[...] , od zawsze jarałem się wysokimi kopnięciami itp ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu mam 61 kg wagi i 180 cm wzrostu podaje wszystkie informacje o sb bo nie wiem czy to ważne w tej sprawie , ale sprawa jest następująca czy mogli byście mi podać jakiś plan treningowy na rozciąganie nóg do szpagatu żeby działał w szybkim czasie ??? z góry dziękuje
Witam jaką diety powinienem się trzymać mój plan treningowy: Pon siła Wtorek wolne Środa szybkość Czwart różne aktywności noga lub kosz Piąt wytrzymałość biegowa + trening kosza sobota siła i dynamika niedziela basen Narazie staram się utrzymać 1g na kilo białka. Prosiłbym o polecenie jakiś produktów bogatych w dobre węgle i białko. I mam pytanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jeść dużo w ciągu dnia, oczywiście nie jakiś fast foodów:) Chciałbym żebyście mi doradzili jak ma wyglądać mój pierwszy trening, co robić po kolei ile serii, powtórzeń, ogólny plan żeby przybrać na masie. Czytałem też o gainerach na mase, co myślicie o połaczeniu tego z 3x w tygodniu siłownią ? Proszę o porady z Waszej strony :) Pozdrawiam
Witam, wlasnie skonczylem trenowanie act i bedzie to moj pierwszy konkretny plan treningowy. 1. Przysiady ze sztanga 12x4s 2. Martwy ciag 12x4s 3. Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 12x4s 4. Wyciskanie na lawce prostej/skosnej hantli. 12x4s 5. Cos na lydki Mam jeszcze 2 pytanka. Dalem hantelki zamiast sztangi, bo wydaje mi sie ze jest to [...]
[...] prosił i był bym bardzo wdzieczny gdy bys mi ułożył trening na mase ale dobry który bym mugł caloy czas stosować. Mam do dyspozycji tylko ławeczke płaska sztange i sztangielki. I jak długo mam robic na mase i jakis plan treningowy na rzezbe i ile mam stososwac na amse i ile ma rzezbe był bym bardzo naprawde wdzieczny. Robie 4 serie po 10 30kilo.
Witam planuje zrobić cykl na białku Vitalmaxa 82% do tego chce dokupić albo: UNIVERSAL Storm (820g) UNIVERSAL Shock Therapy (1050g) Albo: OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 300 kaps./1250mg BIOGENIX Cell Pump 665 g Który z tych dwóch zestawów byście polecali? A może macie jakiś inny plan na cykl? Na odżywki chce przeznaczyć około 400zł. Z góry dzięki [...]
Hey Mam małe pytanko odnośnie diety. Ma ktoś jakiś plan tzn. rozkaład porządnej diety (nie tyle że zaraz mi ubędzie 10kg.) ;-) tylko takiej aby teraz zrzućić troszkę tłuszczu i uwydatnić mięsnie brzucha i wogóle. Będę bardzoooo wdzięczny za jakieś rady albo rozpis. Pozdrawiam i dziękuje Rudi ---
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] testy sprawnościowe drążek 50m i 1000m z dwoma pierwszymi nie ma problemu jednak z km tak owe się pojawiają jestem wstanie przebiec go w ok 3minuty i 10 sekund a chce zejść sporo ponad 3 . może macie jakiś plan treningowy może jakaś dietka i co robić kiedy nie da się wyjść z domu bo pogoda nie pozwala proszę o pomoc mam ok 5 miesięcy czasu
[...] km tygodniowe i mój tyłek jest płaski. Od 2 tygodni robię głębokie przysiady, wykroki oraz martwy ciąg ze sztangą. Maxymalne obciążenie jakie stosuje to 25 kg. Zazwyczaj robię jedną serię rozgrzewkową a następnie 3 serie po ok 10 powtórzeń. Taki trening robię 3 razy w tygodniu. Moje pytanie: czy mój plan jest dobry, co powinnam poprawić? Marta
[...] z dieta obliczylem sobie ile kalorii potrzebuje jednym programie wyszlo mi 3400~~ kalori a recznie obliczone 3200~~ zaufalem jednak moim obliczenia i chciałem ulozyć sobie plan zywieniowy ale nie potrafie ale probowalem strasznie nie moge go uloyc ciezko mi ... czy mozna by prosic o pomoc ulozenie go dla mnie? waga:60kg wzrost:178 lat:17 [...]
Witam, czy taki plan domatora dla kobiety amatorki byłby dobry? Ułożyłem go pod sprzęt znajdujący się w domu. 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 3x20 2.spinanie tułowia z nogami na krześle-m.brzucha 5x20 3.pompki 4x12 4.rozciąganie sprężyny z tyłu pleców 4x10 5.skłony tułowia z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 3x12 6.rozciąganie [...]
mój plan wygląda nastepująco: http://img108.imageshack.us/img108/8302/hstyw4.jpg Dzisiaj na 3 treningu 15 nie dałem rady zrobić 3serii, spaliłem na 13powt. Powód jest prosty :/ Obliczyłem ciężary nie dla 3serii tylko dla jednej :( Suplementacje już rozpocząłem... więc nie chcialbym przerywać treningów na kolejne 14dni żeby sie znów roztrenować. Co [...]
[...] mi to sadło urosło i żebym ważył te 100 kg ale jak już to przekłada mi się to na wzrost mam 18 lat to co czekać aż przestane rosnąć czy jak? brałem różne odżywki na masę jednak to nie pomagało tylko większa kupa była po tym zna ktoś jakiś sposób żebym zaczął rosnąć na boki może jakiś dobry plan treningowy jakieś odżywki bardzo proszę o pomoc...
witam, zagladam tutaj gdyz chcialbym sie dfowiedziec jaki moge sobie plan ulozyc na mase z uwzglednieniem wady postawy hiperlordozy. Wiek 25 lat waga 83 kg wzrost 190 cm cel: masa, wzmocnienie mięsni brzucha, przy okazji zeby nie obicazaly odcinka ledzwiowego, wzmocnienie lędzwi prostowników, ogólne wzmocnienie siły miesniowej i masy. 1. dzien [...]
Witam jest to mój drugi temat (pierwszy nie udany ) w którym chciałem zamieścić mój niedawno ułożony plan żywieniowy składający się z 4 posiłków wszystko wyliczyłem pod siebie tak jak było trzeba więc myśle że jeśli chodzi o makro , jest dobrze odrazu dodam że biegam regularnie co drugie dzień minimum 30 min i teraz chciałem dorzucić do tego w dni [...]
[...] poszlo. Stąd pytanie czy jest sens robic juz redukcje po niecalych 5 miesiacach siłowni ? obawiam sie ze nie mam jeszcze na tyle czystej suchej masy zeby wygladac dobrze po redukcji... 2 pytanie mam odnosnie diety i planu treningowego na stronie potreningu.pl czy warto wykupic? bo z nowym rokiem planuje zarbac sie lepiej za diete i za plan.
